仕事が暇すぎるとストレスになる理由と10の解決策

仕事が暇すぎると、時間が無駄に感じますよね。

やることがなくなったら不安になってしまうし、仕事に対するやる気が失われていく気持ち、よくわかります。

できることなら、毎日充実感を持って働きたいですよね。

実は、ちょっとした工夫だけで、そのストレスを軽減できるんです。

暇な時間が有意義になれば、無駄に感じることもありません。

そこで今回は、「仕事が暇すぎてストレスになる理由と解決策」をご紹介します。

仕事が暇すぎるなら、ストレスが溜まらないように工夫していきましょう。

仕事が暇でストレスになる理由

仕事が暇すぎると、一見リラックスできるように思われますが、実は様々な形でストレスを感じることがあります。

暇な時間が続くと、心や体に悪影響を及ぼし、やる気が失われるばかりか、自信や人間関係にも影響を与えます。

ここでは、仕事が暇であることによる具体的なストレスの原因を紹介します。

暇疲れしている

仕事が少ないと、心身ともにリラックスする時間が増える一方で、適度な緊張感が失われ、かえって疲れを感じることがあります。

人は適度な活動がないと、逆に体が重く感じられるものです。

たとえば、忙しい日は疲労感があるにもかかわらず、充実感を感じるのに対し、何もすることがない日は身体がだるくなり、気分も沈みがちです。

このような状況が続くと、無気力感に襲われ、心のエネルギーが低下するでしょう。

モチベーションの低下

仕事が少ないと、自分の存在意義を感じにくくなり、やる気を維持することが難しくなります。

仕事は自己実現の場でもあり、成果を上げることで自己評価が高まるものです。

たとえば、日常的に単純作業ばかりしていると、自分の成長を感じられず、次第にモチベーションが下がります。

これが長期間続くと、仕事に対する情熱が冷め、やりがいを見いだせなくなるでしょう。

スキルアップしない

仕事が少ないと、新しいスキルを学ぶ機会が減り、自分の成長が停滞します。

スキルの向上は、キャリア形成において重要な要素です。

例として、日常業務がルーチン化している場合、スキルアップのための挑戦ができず、自己成長が感じられなくなります。

その結果、将来のキャリアに不安を感じ、仕事に対するモチベーションが低下する可能性があります。

時間が遅く感じる

仕事が少ないと時間が過ぎるのが遅く感じられ、1日が長く感じられます。

時間が過ぎない感覚は、無為な時間を過ごすことによるストレスの一因となるからです。

たとえば、定型的な業務をこなしているだけの日々が続くと、時計の針が進まないように感じ、退屈感が増していきます。

このような状態が続くと、仕事に対する意欲がさらに低下するでしょう。

自信がなくなる

仕事が少ないと、自分の能力に対する自信を失いがちです。

自分が十分に貢献できていないと感じると、自己評価が下がり、自分の価値を疑うようになります。

具体的には、重要なプロジェクトに関与できず、雑務ばかりを任されると、自分は信頼されていないのではないかと不安になります。

このような状況が続くと、自己肯定感が低下し、仕事への不安が増すでしょう。

人間関係が薄くなる

仕事が少ないと職場でのコミュニケーションが減り、人間関係が希薄になる可能性があります。

職場での人間関係は、仕事のやりがいを左右する重要な要素だからです。

たとえば、業務量が少なく会話の機会が減ると、同僚との交流が減り、孤立感を感じることがあります。

このような状況が続くと、職場での居場所がなくなったように感じ、精神的な負担が増すでしょう。

何もしない罪悪感

仕事が少ないと、何もしないことに対する罪悪感が生まれます。

仕事をしていない時間が多いと、自分が怠けているのではないかと感じ、心の中で葛藤が生じるからです。

仮に、業務時間中に手持ち無沙汰な時間が続くと、「もっと頑張らないといけないのに」という思いが湧いてきて、自分を責めるかもしれません。

このような状況が続くと、精神的に追い詰められるでしょう。

仕事が暇すぎるときに感じる心理

仕事が暇すぎると、自分の役割や存在意義に対する不安が募り、さまざまな心理的なストレスを感じる場合があります。

特に、周囲が忙しく働いている中で自分だけが何もしていない状況は、強い罪悪感や無力感を引き起こす原因となります。

ここでは、仕事が暇すぎるときに感じる具体的な心理について詳しく解説します。

みじめになる

やることがないと、自分が役立っていないと感じ、みじめな気持ちになることがあります。

業務に取り組んでいる他の社員と比べ、自分だけが何もしていないと、自己価値が低く感じられるからです。

たとえば、周りが忙しく働いている中で、ただ座っているだけの時間が続くと、疎外感を覚え、自分の存在意義を疑ってしまうことがあります。

このような状況が続くと、仕事に対する自信を失うでしょう。

孤独だと感じる

仕事が暇すぎると、孤立感を覚えることがあります。

他の同僚が忙しく働いている中で自分だけが暇だと、周囲との一体感が薄れ、自分がチームの一員として貢献できていないと感じるからです。

たとえば、プロジェクトの進行中に自分だけがタスクを持っていない場合、会議やディスカッションで発言する機会が減り、結果として孤立感が増すことがあります。

したがって、仕事が暇すぎると孤立感を感じることが多いです。

罪悪感を覚える

仕事が暇すぎると、罪悪感を覚えることがあります。

他の同僚が忙しく働いている中で自分だけが暇だと、チームに対して十分に貢献できていないと感じるからです。

プロジェクトの締め切りが迫っているのに自分にはタスクが割り当てられていない場合、他のメンバーに負担をかけていると感じます。

みんなに申し訳ないという気持ちから、罪悪感を覚えることが多いです。

会社に行きたくない

仕事が暇すぎると、毎日が退屈で会社に行く意欲がなくなります。

やるべきことがない日々が続くと、職場に対する興味や関心が薄れ、出勤が苦痛に感じられるからです。

仮に、毎朝会社に行く意味を見いだせなくなった場合、出社すること自体がストレスとなり、仕事から逃げたい気持ちが強くなるかもしれません。

今日も暇なのかと不安になるし、会社に行くのが憂鬱になるでしょう。

将来が不安

仕事が暇すぎると、将来が不安になることがあります。

現在の仕事が充実していないと、キャリアの成長やスキルの向上が停滞するのではないかという懸念が生じるからです。

たとえば、長期間にわたって重要なプロジェクトに関与できない場合、自分の市場価値が低下し、将来的に転職や昇進が難しくなるのではないかと不安になることがあります。

未来に希望が持てなくなり、いつしか辞めたいと思うようになるでしょう。

仕事が暇になる原因

仕事が暇になると、日々の業務に対する意欲や達成感が薄れてしまう場合があります。

特に中小企業では、業務量が変動しやすく、暇な時間が生じることも少なくありません。

ここでは、仕事が暇になる具体的な原因について解説し、どのような状況がその背景にあるのかを探っていきます。

与えられる仕事が少ない

職場での業務量が少ないと、自然と暇な時間が増えます。

業務が適切に割り振られない場合、担当する仕事が限られてしまうため、暇を持て余すことになります。

たとえば、周囲の同僚が忙しそうにしている中、自分だけが仕事が少なく、手持ち無沙汰な時間を過ごします。

与えられる仕事が少ないことで、自分の役割に対する不安が募るでしょう。

仕事が早く終わった

仕事を効率的にこなすことで、予定よりも早く業務が終わる場合がありますが、その後に新たな仕事がないと、暇な時間が生じます。

効率的な働き方は評価されるべきですが、次の仕事がないとモチベーションが低下します。

たとえば、定時前にすべてのタスクを終えてしまうと、残りの時間をどう過ごすかわかりません。

仕事が早く終わったのであれば、時間の使い方を考える必要があるでしょう。

上司に嫌われている

上司との関係が悪化すると、重要な仕事を任されなくなり、結果として暇になることがあります。

信頼関係が損なわれると、仕事を割り振られる機会が減り、やりがいを感じにくくなるからです。

具体的には、上司からの指示が減り、他の同僚にばかり業務が集中する場面があるかもしれません。

このような場合、コミュニケーションを改善し、信頼を回復する努力が求められるでしょう。

閑散期で仕事がない

業界や企業によっては、閑散期に業務が減少する可能性があります。

このような時期は、仕事が少なくなりがちで、自然と暇な時間が増えます。

たとえば、季節ごとに繁忙期と閑散期がある業種では、閑散期に業務量が減り、やるべきことがなくなる場合があります。

閑散期で仕事がない時期は、次の繁忙期に向けた準備をするなど、時間を有効に使う工夫が必要でしょう。

会社の業績が悪い

会社全体の業績が悪化すると、業務量が減少し、暇になることがあります。

新規のプロジェクトが減り、仕事が減って、やることがなくなるからです。

たとえば、売上が低迷している企業では、新たな業務が発生せず、既存の仕事も減少します。

会社の将来に対する不安が増し、倒産のリスクも高いでしょう。

仕事が暇すぎてつらいときの解決策

仕事が暇すぎると、やりがいを感じられず、モチベーションが低下することがあります。

日々の業務に充実感を持ちたいと考える人にとっては、暇な時間がつらくのは耐え難いです。

そこで、仕事が暇すぎてつらいときの、具体的な解決策をご紹介します。

上司に相談する

仕事が少ないと感じたら、まずは上司に相談することが大切です。

上司は仕事の配分や新しいタスクの割り振りを調整できる立場にあります。

たとえば、上司に現状を伝え、新しいプロジェクトや業務の追加を依頼することで、より充実した業務内容に変更できるかもしれません。

このような積極的なアプローチが、業務の充実感を取り戻すきっかけとなるでしょう。

同僚の仕事を手伝う

自分の業務が少ないときは、同僚の仕事を手伝うことで、時間を有効に使うことができます。

助け合いの精神は、チームワークを強化する上で重要になるからです。

具体的には、忙しそうにしている同僚に声をかけ、サポートできる業務がないか尋ねることで、職場全体の効率化にも貢献できます。

同僚の仕事を手伝うことで、周囲との信頼関係を深められるでしょう。

新しい仕事を取ってくる

業務が暇な場合、自ら新しい仕事を探すようにしてください。

積極的に新しいプロジェクトや業務を提案することで、自己成長の機会を広げることができます。

たとえば、社内の未開拓分野や改善が必要な業務に目を向け、提案することで、自分の役割を拡大することができます。

新しい仕事を取ってくることで、自信とキャリアの発展に寄与するでしょう。

身の回りを掃除する

暇な時間を有効に使うために、身の回りを整理整頓することも有益です。

デスクやファイルの整理は、普段忙しいときには後回しにしがちな作業ですが、仕事効率を上げるために重要だからです。

仮に、業務が少ない日には、デスク周りや書類を整理することで、今後の業務に備えることができます。

身の回りを掃除することで気分も上がり、仕事環境の改善に役立つでしょう。

ノウハウをまとめる

これまでの経験や知識をノウハウとしてまとめることで、業務が忙しくなったときに役立つ資料を作成することができます。

自分のスキルや知識を整理し、文書やマニュアルにまとめることで、後々の業務効率化に貢献できます。

具体的には、日常業務で得た知識やプロジェクトの進行方法をドキュメント化することで、自分だけでなく、チーム全体の業務改善につなげられます。

ノウハウをまとめる取り組みが、将来のプロジェクトで役立つでしょう。

仕事に関する勉強をする

業務が暇な時間を使って、仕事に関連する勉強をすることも効果的です。

新しいスキルを習得することで、将来のキャリアに備えることができます。

たとえば、業界のトレンドや新しい技術についての情報を調べたり、関連する資格の取得を目指したりすることで、自分の市場価値を高められます。

仕事に関する勉強をすることで、今後のキャリアに大きな影響を与えるでしょう。

早上がりする

業務が少ない日には、無理に残業するのではなく、早めに退社することも一つの選択肢です。

無理に仕事を見つけるよりも、リフレッシュすることで、翌日からの業務に集中できるからです。

たとえば、定時前に仕事が片付いた日は、早めに帰宅し、趣味やリラクゼーションの時間を持つことで、心身のバランスを保つことができます。

このようなアプローチが、仕事の質を高めることにつながるでしょう。

有給休暇を取る

長期的に暇が続く場合、有給休暇を取得してリフレッシュするのもありです。

心身ともにリフレッシュすることで、帰ってきたときに新たな気持ちで仕事に取り組めます。

仮に、数日間の休暇を取ってリラックスすることで、仕事に対する意欲が回復し、モチベーションが上がるかもしれません。

有給休暇を取ることで、長期的に働く上でのストレスを軽減できるでしょう。

異動願を出す

現在の業務にやりがいを感じられない場合、異動を検討することも選択肢の一つです。

異動によって新しい環境での業務に取り組むことで、モチベーションが向上する可能性があります。

具体的には、他の部署やチームでの業務に挑戦することで、新たなスキルを身につけることができるかもしれません。

職場環境を変えることが、キャリアの新たな道を開くきっかけとなるでしょう。

退職を検討する

もし、いくら工夫をしても仕事が少なく、キャリアの停滞を感じる場合、退職を検討することも視野に入れてください。

自分の成長やキャリアを考えた上で、より充実した仕事を求めることは決して悪いことではありません。

たとえば、新しい挑戦ができる職場や業界に転職することで、より自分に合った働き方が見つかります。

このような決断が、今後のキャリアを前進させるきっかけになるでしょう。

仕事が暇でもやってはいけないNG行動

仕事が暇なとき、つい油断してしまいがちですが、職場では慎重な行動が求められます。

暇な時間に何をするかによって、上司や同僚からの信頼が大きく左右されるからです。

ここでは、仕事が暇でも絶対に避けるべきNG行動について解説します。

適切な行動を心がけ、職場での評価を下げないようにしましょう。

スマホばかり触る

仕事中にスマホばかり触ることは、職場での信頼を損なう原因になります。

上司や同僚から見て、仕事に集中していないと感じられるからです。

たとえば、SNSのチェックやゲームに夢中になっている姿は、周囲からの評価を下げるきっかけになります。

職場でのスマホ使用は、必要最低限にとどめるようにしましょう。

居眠りする

仕事中に居眠りすることは、プロ意識に欠ける行動と見なされます。

仕事が少ない状況で居眠りをしてしまうと、仕事への意欲がないと判断されるからです。

たとえば、デスクでうとうとしている姿は、上司から見ても好ましくありません。

疲れていても居眠りをするのではなく、トイレに行くなどして、適度な休息を取るようにしましょう。

黙って副業する

暇な時間を利用して黙って副業をすることは、会社の規則に違反する可能性があります。

多くの会社では、勤務中の副業を禁止しているからです。

たとえば、勤務中に個人のビジネスに集中している姿が発覚すれば、会社からの処罰を受けるかもしれません。

暇でどうしても副業をしたいのであれば、上司や会社の許可を得たうえで行いましょう。

勝手に外出する

仕事中に許可なく外出することは、職場のルール違反となります。

たとえ暇な時間であっても、勝手に外出してしまうと、上司からの信頼を失うからです。

仮に、ちょっとした用事でも、上司に相談し、許可を得ることが必要です。

勝手に外出するのではなく、必ず上司に相談することを心がけましょう。

何もしないで怠ける

暇だからといって何もしないで怠けることは、自己管理能力が低いと見なされます。

上司や同僚からの評価が下がり、将来的なキャリアにも悪影響を及ぼすかもしれません。

具体的には、仕事がなくても、デスク周りの整理や業務に関連する勉強など、自分でできることを見つけることが大切です。

何もしないのではなく、暇な時間を有効に使う姿勢を見せれば、職場での評価が高まるでしょう。

中小企業の事務職は暇になりやすい

中小企業の事務職は、規模が小さい分、業務のボリュームが少ないことが多いため、暇になりやすいです。

会社全体の業務量が安定していない場合や、繁忙期と閑散期の差が激しい場合、日によって業務がほとんどない日もあります。

また、システムの導入や業務の自動化が進むと、手作業が減り、さらに暇を感じるかもしれません。

中小企業の事務職は暇になりやすいため、自己管理が求められると同時に、新しい業務の模索が必要になるでしょう。

仕事が暇すぎるときにみんながしていること

仕事が暇すぎてストレスになるのは、珍しいことではありません。

あなた以外にも暇でやることがなく、苦しい思いをしている人は少なくないです。

しかし、一部の人の中では、暇な状況を逆手に取って楽しんでいる人がいます。

たとえば、X（旧Twitter）では、以下のような投稿がありました。

今日まじ仕事暇すぎるんだけどあまりに絵が描きたすぎて会社のパソコンで絵描いてた pic.twitter.com/IBvcDZWJmf

— 鳩 (@POPOPPO_1125) August 13, 2024

会社に来ると、いつも一点を見つめ癒してくれるお気に入り浜ちゃん。

電話もならず来客も来ない。
暇すぎる火曜日。
70人中、３人しか会社にいないので、自分の仕事がはかどるね。
午後も頑張ろう。 pic.twitter.com/nJfRyyHMXE

— 小心者のサウナ～ (@syoushin_sauner) August 13, 2024

会社に行ったら「私はなんでここに居るの？」って疑問が頭から離れない…　
皆忙しくて私に仕事回したくても回せない…　
暇になる時間が…
聞くのも申し訳なくなってる…
私なりに出来る事探して提案、作り直す物もうない??
勉強するかな

おやつはプーさんに癒された????
シールは好きなパステル画?? pic.twitter.com/EhZNOpVi30

— Schnee（シュネー） (@Schnee1512) August 19, 2024

みなさん暇だと嘆きつつ、その状況を楽しんでいるように見えますよね。

職場によってSNSが使えない場合もありますが、可能であれば他の人がどうしているか探してみてはいかがでしょうか。

「自分だけが暇ではない」「暇を楽しんでいる人もいる」と割り切ることで、罪悪感を持たずに過ごせるでしょう。

仕事が暇すぎるに関するまとめ

仕事が暇すぎるとストレスになる場合が多いです。

暇疲れしてモチベーションが下がるし、スキルアップしないので自信がなくなります。

仕事が暇すぎてみじめに感じたり、罪悪感を覚えるなど、心理的にも良くないです。

仕事が暇になる原因は、与えられる仕事が少ないことや、閑散期で仕事がないなどもありますが、仕事が早く終わったり、上司に嫌われているのが影響している場合もあります。

もし、仕事が暇すぎてストレスになっているのであれば、上司に相談したり、同僚の仕事を手伝うなどして対処してください。

自ら新しい仕事を取ってきたり、身の回りを掃除するのも有効です。

ただし、事務職は暇になりやすいからといって、スマホばかり触ってはいけません。

あくまで勤務中だと理解し、周りの印象を損ねない暇つぶしが必要になります。

仕事が暇すぎるとストレスになりますが、決して悲観する必要はありません。

暇を楽しむぐらいのスタンスで過ごせば、気持ちも楽になるでしょう。