週6勤務はしんどい？体と心に与える影響と7つの対処法

週6勤務は本当にしんどいですよね。

休みが1日しかないと体が休まらないし、「このまま続けられるのか」と不安になる気持ちわかります。

できることなら、もっと余裕を持って働きたいですよね。

実は、週6勤務のしんどさを軽減する方法や、今後の判断基準を知ることで、状況を改善できます。

適切な対処法を実践して、無理のない働き方を見つけられれば、心身を壊すことにはなりません。

そこで今回は、「週6勤務がしんどい理由と具体的な対処法」をご紹介します。

週6勤務が限界だと感じているなら、自分に合った働き方ができるようにしましょう。

週6勤務がしんどいと感じる理由

週6勤務がつらく感じるのは、休息時間の不足が根本的な原因です。

人間の体と心は、継続的な労働によって確実に消耗します。週に1日しか休めない環境では、回復が追いつかず負担が蓄積していきます。

まずは、週6勤務がしんどいと感じる理由を見ていきましょう。

体力が回復しない

週6勤務では疲労が完全に抜けきらず、翌週に持ち越されます。

休日が1日だけでは、筋肉疲労や眼精疲労などの身体的ダメージを十分に癒せません。

回復が不完全なまま次の勤務が始まり、疲れが積み重なっていくからです。

具体的には、月曜日の朝から既に疲れている状態で出勤し、週の後半には動くのがつらくなるといった悪循環に陥ります。

体力の回復には連続した休息が不可欠といえるでしょう。

気持ちの切り替えができない

休日が1日では仕事モードから抜け出せず、精神的な疲れが残ります。

脳が完全にリラックスするには時間が必要ですが、週6勤務では「明日また仕事」という意識が常にあり、気持ちが休まりません。

たとえば、休日の夕方になると「明日の準備」を考え始めてしまい、ゆっくりできないまま1日が終わってしまいます。

心の切り替えには、最低でも週2日の休みが必要になるでしょう。

家族や友人との時間が取れない

週6勤務では大切な人と過ごす時間が減少します。

休日が1日しかないと、家事や買い物で時間が消え、人間関係を維持する余裕がなくなるからです。

仮に月に1回友人と会う約束をしても、疲れてキャンセルすることが続くかもしれません。

人とのつながりを保つには、ある程度の自由時間が必要です。

モチベーションが保てない

休みが少ないと仕事への意欲が徐々に失われていきます。

「頑張っても休めない」という状況が続くと、達成感よりも疲労感が上回り、やる気を維持できなくなるからです。

例として、最初は前向きに取り組んでいた業務も、数ヶ月後には「早く終わらせたい」という気持ちだけになってしまいます。

持続的なモチベーションには適切な休息が欠かせません。

成長やキャリアが止まる

週6勤務では自己投資の時間が取れず、スキルアップが困難になります。

勉強や資格取得、副業など将来につながる活動は、心身に余裕がある状態でしか取り組めないからです。

具体的には、オンライン講座を申し込んでも休日は寝て終わり、結局受講できずに無駄になるケースが多発します。

キャリア形成には学びの時間を確保することが重要です。

週6勤務が体と心に与える影響

週6勤務を続けると、健康面で深刻な問題が生じる可能性があります。

長期的な休息不足は、単なる疲労感だけでなく、身体機能や精神状態の低下を引き起こします。

具体的に、どのような影響が考えられるのか見ていきましょう。

疲れが抜けず常にだるい

週6勤務では慢性的な倦怠感が日常になります。

十分な休息が取れないと、疲労物質が体内に蓄積し続け、どれだけ寝ても疲れが取れない状態になるからです。

具体的には、休日に12時間寝ても「まだ眠い」と感じたり、階段を上るだけで息切れしたりするようになります。

慢性疲労は放置すると、深刻な病気につながるため注意が必要です。

睡眠の質が落ちる

休みが少ないと、睡眠時間は確保できても質が著しく低下します。

精神的なストレスが強いと眠りが浅くなり、何度も目が覚めるようになるからです。

例として、布団に入っても仕事のことが頭から離れず、寝付くまでに1時間以上かかるかもしれません。

良質な睡眠には心の安定が不可欠です。

免疫力が下がる

継続的な疲労は免疫システムを弱体化させます。

休息不足によってストレスホルモンが増加すると、体の防御機能が低下し、常に体調が優れない状態が続くからです。

月に2回風邪をひくようになったり、口内炎が治らないまま新しいものができたりするかもしれません。

免疫力の維持には十分な休養が必要です。

集中力と判断力が鈍る

疲労が蓄積すると脳の働きが著しく低下します。

睡眠不足や慢性疲労は、注意力を散漫にし、簡単な判断も遅くなりがちです。

たとえば、メールの誤送信や数字の入力ミスが頻発したり、会議中に話の内容が頭に入らなくなったりします。

脳機能の回復には質の高い休息時間が必須です。

イライラや不安が増える

休めない生活は精神的な余裕を奪い、感情のコントロールが難しくなります。

疲れが溜まると些細なことで怒りやすくなり、将来への不安も強まるからです。

具体的には、同僚の何気ない一言に過剰反応したり、夜中に突然不安で目が覚めたりすることが増えます。

心の健康には適切な休息とストレス発散の機会が重要です。

週6勤務でもしんどさを軽減する具体策

すぐに環境を変えられなくても、工夫次第でしんどさは軽減できます。

週6勤務が続く中でも、日々の習慣や考え方を調整することで、心身への負担を減らすことは可能です。

今日からできる対策を実践してみてください。

休み方を変える

休日の過ごし方を見直すだけで回復度が大きく変わります。

ダラダラとスマホを見て過ごすより、意識的にリラックスできる活動を選ぶことが大切です。

例として、午前中に軽い散歩をして午後はゆっくり昼寝をするなど、時間帯で活動を分けると効果的です。

質の高い休息で1日の回復効果を最大化しましょう。

睡眠の質を整える

睡眠時間が限られるなら、質を高めることに集中すべきです。

就寝前のスマホ使用を控え、部屋を暗くして静かな環境を作ることで、深い眠りが得られやすくなります。

具体的には、寝る1時間前にスマホを置き、ストレッチや読書でリラックスする習慣をつけると良いでしょう。

良質な睡眠が疲労回復の基盤になります。

栄養で体をサポートする

食事の内容を見直すことで体の回復力を高められます。

疲れているとコンビニ食や外食に頼りがちですが、ビタミンやタンパク質を意識的に摂ることで疲労の蓄積を抑えられます。

たとえば、朝食にバナナとヨーグルトを追加したり、夕食で鶏肉や魚を選んだりするだけでも違います。

栄養バランスが体のエネルギー源となるでしょう。

小休憩をこまめに入れる

勤務中の短い休憩が疲労の蓄積を防ぎます。

長時間連続で働くより、1時間ごとに5分程度の休憩を挟む方が、全体的なパフォーマンスと体調が維持できるからです。

仮にトイレ休憩を意識的に増やしたり、給湯室で深呼吸する時間を作ったりすることで、脳と体がリフレッシュします。

こまめな休憩が持続力を生み出します。

無理な仕事を抱え込まない

キャパシティを超えた仕事は断る勇気が必要です。

優先順位をつけて、本当に必要な業務に集中することで、無駄なストレスを減らせます。

例として、上司に「今週は厳しいので来週でも良いですか」と相談するだけで、負担が分散されることがあります。

適切な業務量の調整が長期的な継続につながるでしょう。

短時間でも好きなことをする

わずかな時間でも楽しみを持つことが心の支えになります。

趣味や娯楽に時間を使うことで、仕事とは違う充実感が得られ、精神的なバランスが保たれます。

具体的には、寝る前に好きな音楽を聴いたり、通勤中に漫画を読んだりするだけでも気分転換になります。

小さな楽しみが日々の活力を生み出すでしょう。

環境を少しずつ変える

現状を改善するための行動を始めることが重要です。

転職や異動が難しくても、上司への相談や働き方の見直しなど、できることから行動してください。

たとえば、求人サイトに登録して情報収集を始めたり、社内の相談窓口に話してみたりすることが第一歩です。

行動を起こすことで選択肢が広がり、将来の不安が軽減されるでしょう。

週6勤務を続けるか辞めるかの判断基準

今の働き方を続けるべきか、見極めが必要なタイミングがあります。

無理を続けると取り返しのつかない健康被害や、キャリアの停滞を招く恐れがあります。

そのため、客観的な基準を持って、冷静に現状を評価することが大切です。

体が限界を感じていないか

身体的な異変が続く場合は危険信号です。

慢性的な頭痛、胃痛、動悸、めまいなどの症状が出ているなら、体が悲鳴を上げています。

具体的には、朝起きられなくなったり、休日も体が重くて動けなかったりする状態が続くなら要注意です。

体の声に耳を傾け、限界を超える前に対処してください。

心が休まる時間があるか

精神的な余裕が完全に失われていないか確認しましょう。

常に不安や焦りを感じ、何をしても楽しめない状態が続くなら、心が疲弊している証拠です。

たとえば、好きだった趣味に興味を持てなくなったり、涙が突然出てきたりするなら、精神的に限界に近づいています。

心の健康は何よりも優先すべきです。

職場に相談できる環境か

悩みを打ち明けられる職場かどうかは重要な判断材料です。

上司や人事に勤務体系の相談ができる環境なら、改善の余地があります。

逆に相談すら許されない雰囲気なら、その職場に未来はないでしょう。

仮に「週6はきつい」と伝えたときに、真剣に聞いてもらえず「みんなやってる」と言われるなら、転職を検討すべきです。

相談できない職場は早めに離れるようにしてください。

労働条件が法律に反してないか

違法な働き方をさせられていないか、常に確認するようにしてください。

労働基準法では週40時間が原則で、それを超える場合は36協定が必要です。

例として、週6勤務で1日8時間働いても週48時間となり、法定労働時間を超えています。

適切な対価が支払われていなければ違法となるため、速やかに離れたほうが良いでしょう。

成長ややりがいを感じられるか

今の仕事に将来性を感じられるかが判断のポイントです。

ただ疲れるだけで学びがなく、スキルも身につかない環境なら、時間の無駄になります。

やりがいのない仕事で消耗するより、成長できる場所を探してください。

具体的には、1年後の自分を想像したとき、何も変わっていない姿しか浮かばないなら、環境を変える時期です。

成長機会のない職場に留まる理由はありません。

週6勤務に関するよくある疑問

週6勤務に関して多くの人が抱く疑問に答えます。

同じような状況で悩んでいる人は多く、共通する不安や疑問があります。

ここでは代表的な質問に対して、客観的な視点で回答していきます。

週6勤務で手取り18万はおかしい？

週6勤務で手取り18万円は、明らかに低いと言えるでしょう。

週6勤務は週48時間労働に相当し、残業代を含めれば手取り20万円以上が妥当なラインです。

18万円という金額は、労働量に見合っていません。

同じ業種の週5勤務と比較しても給与が変わらないか、むしろ低いケースが多く、搾取されている可能性があります。

週6勤務でも慣れれば楽にこなせる？

慣れることと健康を害することは別問題です。

確かに最初の数ヶ月は体が適応しますが、それは単に感覚が麻痺しているだけで、疲労は確実に蓄積しています。

たとえば、半年後に突然動けなくなったり、原因不明の体調不良が続いたりするケースは珍しくありません。

慣れたと感じても無理は続けないでください。

週6勤務で疲れが取れないときはどうする？

まず休息の質を見直し、それでも改善しないなら医療機関への相談が必要です。

慢性疲労は自力で解決できない段階に達している可能性があります。

内科や心療内科で相談すれば、適切な治療や休職の診断書をもらえることがあります。

仮に医師から「このままでは危険」と言われたら、その診断書を会社に提出して休養を取る権利があります。

健康を最優先に行動してください。

週6勤務をさせる上司は頭がおかしい？

上司個人の問題というより、会社全体の体質や人手不足が原因のケースが多いです。

なぜなら、上司一人で労働条件を決めることはできないからです。

例として、利益優先で社員を使い捨てる考え方の会社では、上司もその価値観に染まっている可能性があります。

問題のある職場環境からは距離を置くようにしましょう。

週6勤務は建設業に多い？

建設業界では週6勤務が比較的多い傾向にあります。

工期の都合や人手不足から、土曜日も稼働する現場が存在するからです。

具体的には、大手ゼネコンでは週休2日が標準になりつつありますが、中小の下請け企業では依然として週6勤務が残っています。

業界全体の改善を待つより、良い環境の会社を選ぶことが現実的です。

週6勤務でバイトをしていた体験談

筆者も学生時代に、週6勤務でアルバイトをしていた経験があります。

学業との両立もあり長時間労働はできなかったため、1日4時間程度の短時間勤務を週6日繰り返していました。

当時は「短時間だから大丈夫だろう」と軽く考えていましたが、実際には週1日しかない休みでは疲れが全く抜けませんでした。

常にしんどい状態が続き、唯一の休日も寝て過ごすだけで終わってしまいます。

友人と遊ぶ余裕もなく、趣味の時間も取れず、ただバイトと学業を往復する日々でした。

肉体的な疲労はそれほどではなかったものの、精神的なきつさは想像以上です。

「明日もバイト」というプレッシャーが常にあり、気持ちが休まる時間がありません。

この経験が強烈に記憶に残り、社会人になってからは「完全週休二日制」の会社に入ろうと心に決めました。

週6勤務のしんどさは、短時間であっても確実に心身を消耗させます。

働き方を選べるなら、休息を確保できる環境を選ぶべきだと実感しています。

まとめ

週6勤務がしんどいと感じるのは当然のことです。

体力が回復しない、気持ちの切り替えができない、家族や友人との時間が取れないなど、休息不足による影響は深刻です。

放置すれば、疲れが抜けず常にだるい状態が続き、睡眠の質が落ち、免疫力の低下や集中力の低下を招きます。

イライラや不安も増え、心身ともに限界を迎えてしまうでしょう。

しかし、すぐに環境を変えられなくても、休み方を変える、睡眠の質を整える、栄養で体をサポートするなど、日々の工夫でしんどさを軽減できます。

小休憩をこまめに入れたり、無理な仕事を抱え込まないことも大切です。

そして、体が限界を感じていないか、心が休まる時間があるか、職場に相談できる環境かなど、冷静に状況を見極めてください。

労働条件が法律に反していたり、成長ややりがいを感じられないなら、環境を変える時期かもしれません。

あなたの健康と未来が最優先です。

無理をせず、自分に合った働き方を見つけてください。