仕事で怒られるとやる気をなくす！その原因と立て直し方を徹底解説

仕事で怒られることは、本当に辛いですよね。

毎日のように指摘されたらやる気をなくしてしまうし、「もう会社に行きたくない」という気持ちよくわかります。

できることなら、怒られずに楽しく仕事をしたいですよね。

実は、怒られた後の考え方次第で立ち直ることはできます。

気持ちの切り替えが上手になれば、やる気を失い続けることはありません。

そこで今回は、「仕事で怒られてもやる気を取り戻す方法」をご紹介します。

怒られることを糧にして、前向きに働けるようにしましょう。

指摘されるとやる気がなくなる理由

仕事で怒られるとやる気を失うのは、人間の心理的な反応として自然なことです。

指摘を受けると脳が防御モードに入り、モチベーションを維持するのが困難になります。

自己評価が下がる

指摘を受けると自分への評価が急激に下がってしまいます。

怒られることで「自分はダメな人間だ」という思考パターンに陥りやすくなるからです。

たとえば、資料作成でミスを指摘された際に「自分には能力がない」と全人格を否定してしまうことがあります。

自己評価の低下を防ぐには、指摘された内容と自分の価値を切り分けて考えることが大切です。

失敗への不安が強まる

一度怒られると次も失敗するのではないかという不安が膨らみます。

失敗体験が記憶に強く残り、同じような場面で萎縮してしまうためです。

具体的には、プレゼンで指摘された後に次の発表でも同じミスをするかもしれないと心配になることです。

不安を和らげるには、失敗から学んだポイントを明確にして次に活かしましょう。

攻撃された気持ちになる

厳しい指摘を受けると人格を攻撃されたように感じてしまいます。

指摘の内容ではなく、言い方や態度に感情的に反応してしまうからです。

例として、上司が「何度言えばわかるんだ」と言った時に、仕事の内容よりも人格否定として受け取ってしまいます。

指摘は改善のためのアドバイスだと捉え直すことで、感情的な反応を抑えられます。

努力が認められない感覚

頑張っているのに怒られると努力が無駄だったと感じます。

成果よりもミスに焦点が当たることで、これまでの取り組みが見えなくなってしまうためです。

仮に残業して完成させた資料でも、一部の誤りを指摘されると全ての努力が否定されたように思えることがあります。

努力のプロセス自体に価値があることを忘れずに、次の成長につなげていくことが重要です。

次の行動がわからなくなる

怒られた後は何をすべきか判断できなくなります。

感情的な混乱により、冷静に次のステップを考える余裕がなくなってしまうからです。

たとえば、企画書を厳しく指摘された時に、修正すべき点は理解できても具体的にどう直せばよいか思い浮かばなくなります。

まずは落ち着いて指摘内容を整理し、一つずつ対応していくことから始めましょう。

仕事で怒られやすい人の特徴

怒られやすい人には共通する行動パターンがあります。

これらの特徴を理解することで、トラブルを未然に防ぐことができるでしょう。

報告・連絡・相談が少ない

報連相を怠ると上司から厳しく指摘されることが多くなります。

情報共有が不足すると、問題が発覚した時により大きなトラブルになってしまうためです。

たとえば、進捗が遅れているのに報告しないでいると、締切直前になって大慌てで対応することになり、結果的に品質も下がってしまいます。

小さなことでも定期的に報告する習慣をつけて、上司との信頼関係を築きましょう。

指示を正確に理解していない

指示内容を曖昧に受け取ると期待と違う結果になってしまいます。

理解が不十分なまま作業を進めると、やり直しが必要になり時間も無駄になるからです。

具体的には、「資料を作成して」という指示に対して、形式や内容の詳細を確認せずに進めた結果、求められていたものと全く違うものを作ってしまうことがあります。

指示を受けた際は、疑問点を遠慮なく質問して正確に理解することが大切です。

期限や約束を守らない

締切を破ったり約束を忘れたりすると信頼を失います。

時間管理ができていないと判断され、重要な仕事を任せてもらえなくなってしまうためです。

例として、会議資料の提出期限を過ぎてから「忙しくて間に合いませんでした」と報告すると、チーム全体に迷惑をかけることになります。

スケジュール管理を徹底し、難しい場合は早めに相談するようにしましょう。

自分の考えを押し付ける

独自の判断で勝手に進めると方向性がずれてしまいます。

組織では協調性が重要で、一人だけ違う方向に進むと全体の効率が悪くなるからです。

仮に、チームで決めた方針があるのに「自分のやり方の方が良い」と独断で変更してしまうと、他のメンバーとの連携が取れなくなってしまいます。

自分の意見がある時は、まず相談してから行動に移すことを心がけてください。

小さなミスを繰り返す

同じような間違いを何度も犯すと信頼性に疑問を持たれます。

学習能力や注意力に問題があると見なされ、より厳しくチェックされるようになってしまうためです。

たとえば、メールの宛先を間違える、数字の転記ミスをする、といった基本的な間違いを繰り返していると、重要な業務を任せてもらえなくなります。

ミスをした時は原因を分析し、再発防止策を必ず実行するようにしましょう。

仕事で怒られた後の立て直し方

怒られた後は適切な対処で気持ちを切り替えることが重要です。

正しい立て直し方を知っていれば、次の行動に早く移ることができます。

深呼吸して気持ちをリセット

怒られた直後は深呼吸をして心を落ち着かせることが効果的です。

感情的になった状態では冷静な判断ができず、さらなるミスを招く可能性があるからです。

具体的には、4秒かけて息を吸い、4秒止めて、4秒かけて吐くという呼吸法を3回繰り返すと心拍数が安定します。

気持ちが落ち着いてから次の対応を考えるようにしてください。

指摘と感情を分けて考える

怒られた内容から感情的な部分を除いて本質を見極めることが大切です。

感情に振り回されると、本当に改善すべきポイントを見失ってしまうためです。

たとえば、上司が「何度も同じミスをして」と感情的に言った場合でも、実際の改善点は「チェック体制の見直し」かもしれません。

指摘された事実だけに焦点を当てて、建設的な解決策を考えるようにしましょう。

自分を責めすぎない

過度な自己批判は逆効果になってしまいます。

自分を責めすぎると自信を失い、次の行動に向かう気力がなくなってしまうからです。

例として、一つのミスで「自分は仕事ができない人間だ」と全人格を否定してしまうと、改善への意欲も失われてしまいます。

ミスは成長のための学習機会だと捉え、前向きに次のステップを考えてください。

次の行動を具体的に決める

怒られた後は具体的な改善行動を明確にすることが重要です。

曖昧な反省だけでは同じミスを繰り返してしまう可能性が高いからです。

仮に、資料の誤りを指摘された場合、「もっと注意する」ではなく「作成後に必ず一晩置いてから見直す」という具体的なルールを決めます。

明確なアクションプランがあれば、再発防止と自信回復の両方を実現できます。

信頼できる人に相談する

一人で抱え込まずに信頼できる同僚や先輩に相談することが効果的です。

客観的な視点からアドバイスをもらうことで、新たな気づきや解決策が見つかるからです。

たとえば、同じような経験をした先輩に話を聞いてもらうことで、「みんな通る道だ」という安心感と具体的な対処法を教えてもらえます。

一人で悩まずに周囲のサポートを積極的に求めるようにしましょう。

怒られるから行きたくないの乗り越え方

職場に行くのが辛い気持ちは段階的に解決できます。

適切な対処法を実践することで、徐々に前向きな気持ちを取り戻せるでしょう。

原因を具体的に整理する

まずは、なぜ怒られるのか原因を明確にすることから始めてください。

問題を具体化することで、対策が立てやすくなるからです。

たとえば、「遅刻が多い」「資料の品質が低い」「コミュニケーション不足」など、具体的な要因をリストアップします。

原因が明確になれば、一つずつ改善していく道筋が見えてきます。

小さな目標を作る

大きな変化を一度に求めず、達成しやすい小さな目標を設定することが大切です。

小さな成功体験を積み重ねることで、自信と意欲を回復できるからです。

具体的には、「今日は時間通りに出社する」「メールの返信を2時間以内にする」といった簡単な目標から始めます。

小さな達成感が積み重なることで、徐々に大きな改善につながっていくでしょう。

ポジティブな準備をする

出社前にモチベーションを上げる準備をすることが効果的です。

気持ちの切り替えができると、ネガティブな思考から抜け出しやすくなるからです。

例として、好きな音楽を聴く、美味しいコーヒーを飲む、今日の良いことを3つ想像するなど、自分なりのルーティンを作ります。

前向きな気持ちで一日をスタートできれば、困難な状況にも対処しやすくなります。

気持ちを話して共有する

辛い気持ちを一人で抱え込まずに誰かに話すことが重要です。

感情を外に出すことで心の負担が軽くなり、新しい視点が得られるからです。

仮に、家族や友人に「最近仕事で怒られることが多くて辛い」と素直に話すことで、理解とサポートを得られます。

一人で悩まずに、信頼できる人との繋がりを大切にしてください。

有給を使って休む

心身の疲労が限界に近い時は有給休暇を取ることも必要です。

適度な休息を取ることで、冷静に状況を見直すことができるからです。

たとえば、連続して怒られる日が続いている時は、1日休んで気持ちをリセットし、改善策をじっくり考える時間を作ります。

無理を続けるより、一度立ち止まって態勢を整え直すことが長期的には効果的です。

仕事で怒られることに関する疑問

怒られることによる心理的な影響には科学的な理由があります。

これらの疑問を理解することで、自分の状況を客観視できるようになるでしょう。

怒られるとポンコツになるのはなぜ？

怒られると脳の機能が低下してパフォーマンスが悪くなります。

強いストレスを感じることで、いつものように考えたり覚えたりすることが難しくなってしまうからです。

たとえば、上司に厳しく叱られた後に簡単な計算ができなくなったり、普段なら覚えている手順を忘れてしまったりする経験があるでしょう。

これは誰にでも起こる自然な反応なので、落ち着いて時間が経てば元通りの実力を取り戻せます。

怒られるとミスが増えるのは萎縮してるから？

萎縮により注意力が散漫になってミスが増加します。

緊張状態が続くと集中力が低下し、普段なら気づくはずの間違いを見落としてしまうからです。

たとえば、上司に監視されている感覚が強いと、手元の作業に集中できずに簡単な計算ミスや入力ミスを犯してしまいます。

リラックスできる環境を作ることで、本来の集中力を取り戻すことができます。

怒られすぎると思考停止になるのはなぜ？

過度なストレスにより脳が防御モードに入ってしまいます。

危険を感じると脳は思考よりも身を守ることを優先するため、論理的な判断ができなくなるからです。

例として、毎日のように厳しく叱責されると「何を言っても無駄だ」という諦めの気持ちが生まれ、改善への意欲も失われてしまいます。

適度な休息と環境の改善により、徐々に思考力を回復させることが可能です。

仕事で怒られるのは自分が悪い？

怒られる原因は必ずしも自分だけにあるわけではありません。

コミュニケーションの問題や職場環境、指導方法など複数の要因が関係しているからです。

仮に、指示が曖昧だったり、教育体制が整っていなかったりする場合は、個人の責任だけでは解決できない構造的な問題があります。

自分の改善点は素直に受け入れつつ、環境要因についても冷静に分析することが大切です。

怒られるとやる気が出る人はどんな人？

怒られることを成長のチャンスと捉えられる人は前向きに取り組めます。

批判を建設的なフィードバックとして受け取る能力があるため、モチベーションを維持できるからです。

たとえば、「厳しい指摘は期待の表れだ」「この経験が将来役に立つ」といったポジティブな解釈ができる人です。

このような思考パターンは練習により身につけることができます。

詰められると思考停止になっていた体験談

筆者も若い頃はよく怒られていました。

上司が体育会系なので、「どうしてこうしたんだ？」「これをする必要はあったのか？」などと詰め寄ってきます。

頭ごなしに詰められると思考停止になるため、ただただ「すみません」と謝るだけでした。

次第にやる気もなくなってきて、会社に行くのが嫌になっていました。

毎朝起きるたびに「また今日も怒られるのか」と憂鬱な気持ちになり、仕事への意欲も完全に失われていたのです。

しかし、ある日「上司は理詰めで説明されることが好きなのかも？」と思うようになり、自身の行動理由を整理して質問したのです。

すると、「それなら仕方ないな」とか「わかった」と納得してくれるようになりました。

この経験から、詰められても冷静に対処しなければいけないと思いました。

感情的になるのではなく、相手が何を求めているのかを理解し、論理的に説明することで関係性を改善できることを学んだのです。

今では怒られることも成長の機会として捉えられるようになりました。

まとめ

仕事で怒られてやる気をなくすのは、自己評価の低下や失敗への不安など心理的な反応として自然なことです。

怒られやすい人の特徴として、報告・連絡・相談の不足や指示の理解不足などがありますが、これらは改善可能な行動パターンです。

怒られた後は深呼吸で気持ちをリセットし、指摘と感情を分けて考えることが立て直しの第一歩となります。

自分を責めすぎず、次の行動を具体的に決めることで前向きに取り組めるでしょう。

職場に行きたくない気持ちも、原因の整理や小さな目標設定により段階的に乗り越えることができます。

時には有給を使って休息を取ることも大切な選択肢です。

一人で抱え込まず信頼できる人に相談し、失敗を成長のチャンスと捉える思考パターンを身につけることで、怒られることへの恐れを克服できるでしょう。