仕事で怒られるのは自分が悪い？原因と対処法を徹底解説

仕事で怒られるのはとても辛いですよね。

特に自分が悪くて怒られた場合、「自分はなんてダメな人間なのか」と、落ち込んでしまいます。

メンタルにも影響するため、なるべく怒られずに過ごしたいですよね。

実は、ちょっとした心がけだけで、怒られる頻度を減らすことができるんです。

仕事で怒られる機械を減らせれば、メンタル的な負担も減り、もっと自分らしく働けるようになります。

この記事では、「仕事で怒られる原因と対処法」について徹底解説します。

仕事で怒られやすい人は、ぜひ参考にしてください。

仕事で怒られる原因

仕事で怒られることは多くの人にとって避けたいことですが、怒られる原因には共通するパターンがあります。

ここでは、具体的な原因をいくつか挙げて解説します。

仕事の質が低い

まず、仕事の質が低いと怒られることが多いです。

上司やクライアントから求められるレベルに達していない場合、成果物が不十分と判断されます。

これは、納期に間に合わない、内容が不正確である、または必要な要件を満たしていない場合などが該当します。

たとえば、資料作成で誤字脱字が多い、データの計算ミスが頻発するなど、細かなミスが重なると、上司の信頼を失う原因となります。

結果として「この人には仕事を任せられない」という印象を与えてしまうでしょう。

同じミスを繰り返す

次に、同じミスを繰り返すことも怒られる原因の一つです。

一度のミスは誰にでもあるものですが、同じ間違いを何度もすることは、改善の意識が足りないと受け取られます。

特に同じ指摘を何度も受けると、上司や同僚の不満が溜まっていきます。

具体的には、業務プロセスの手順を守らない、同じ書類のフォーマットミスを何度も繰り返すなどのケースが挙げられます。

同じミスが続くと、やがて「学習能力が低い」と評価され、さらなる叱責を受けることになるでしょう。

態度が悪い

職場での態度が悪いことも、怒られる原因です。

具体的には、無愛想な態度や不適切な言葉遣い、指示に対する不満をあからさまに表すなどが該当します。

態度が悪い人がいると職場の雰囲気を悪化させ、チーム全体の士気を低下させるかもしれません。

例として、上司の指示に対して「無理です」「できません」と即座に否定的な反応を示すことや、他人の意見を聞かずに自分勝手に行動することが挙げられます。

態度が悪いは同僚や上司から「協力的でない」と見なされ、信頼関係が崩れるでしょう。

挨拶をしない

挨拶は職場での基本的なマナーであり、できないと怒られることがあります。

挨拶をしないことで、周囲から冷たい印象を与えるだけでなく、「コミュニケーションが取りづらい人」というレッテルを貼られがちです。

たとえば、朝の挨拶をせずに黙々と自席に座って仕事を始める人や、退社時に誰にも声をかけずに去っていく人がいます。

こうした行動は「周囲に無関心である」と見られ、人間関係がぎくしゃくする原因となるでしょう。

遅刻が多い

遅刻が多いことも怒られる原因です。

遅刻は時間を守る意識がないと見なされるだけでなく、チーム全体の業務進行に悪影響を与えます。

特に会議や重要な打ち合わせに遅刻することは、他の参加者にも迷惑をかける行為です。

たとえば、始業時間に間に合わない、昼休憩からの戻りが遅れるなど、定刻を守れない行動が続くと、周囲からの信頼を失います。

遅刻が多い怒られる機会が増え、同僚からの信頼をなくすでしょう。

報告が不十分

報告が不十分なことも、仕事で怒られる原因です。

仕事の進捗状況や問題点を適切に報告しないと、上司やチームメンバーとの連携が取れなくなります。

これにより、業務の効率が下がり、プロジェクト全体に悪影響を及ぼします。

例として、業務の途中経過を報告しない、トラブルが発生しても自己判断で処理し、報告しないなどがあります。

このような行動は「信頼できない」と見なされ、結果として怒られることになるでしょう。

規則を守らない

規則を守らないことは、仕事で怒られる主な原因の一つです。

職場のルールや方針に従わないことで、組織全体の秩序が乱れ、チームや会社全体に悪影響を及ぼす可能性があります。

たとえば、セキュリティポリシーを無視したり、社内ルールを破る行動は、周囲から「規範意識が低い」と評価され、上司からの信頼を失う原因となります。

いずれ上司から愛想を尽かされてしまい、責任のある仕事を任されなくなるでしょう。

仕事で怒られやすい人の特徴

職場で怒られやすい人には、いくつかの共通する特徴があります。

これらの特徴を理解し、自分に当てはまる点がないか確認することが、怒られないための第一歩です。

自己主張が弱い

自己主張が弱い人は、仕事で怒られやすい傾向があります。

意見をはっきりと伝えないことで、上司や同僚から「意思がない」「やる気がない」と見なされることがあるからです。

自分の考えを伝えないまま周囲の意見に流されると、結果的に誤解や摩擦を招きやすくなります。

例として、会議中に意見を求められても黙っている、仕事の進め方に疑問があっても何も言わないなどの行動が挙げられます。

これにより「主体性がない」と判断され、上司からの指示が厳しくなるでしょう。

責任感がない

責任感がないと見なされることも、怒られる原因の一つです。

仕事に対する責任を感じていないと、適当な対応や曖昧な態度が目立ち、周囲からの信頼を失います。

特に重要な仕事やタスクで手を抜くと、上司から厳しい叱責を受ける可能性が高まります。

たとえば、ミスをしたときに「自分のせいではない」と言い訳をする、指摘を受けたことに対して改善策を講じないなどの行動が挙げられます。

これにより「責任感が欠如している」と評価され、頻繁に怒られるようになるでしょう。

柔軟性がない

柔軟性がないことも、仕事で怒られる理由になります。

変化に対応できない、あるいは新しい方法や意見に対して頑なに拒否する態度は、職場でのトラブルを引き起こすことが多いです。

業務プロセスやプロジェクトの方針が変わる場合に適応できないと、上司や同僚からの不満を招きます。

たとえば、新しいツールの導入に反対し続ける、他部門との協力を拒否するなど、柔軟な対応が求められる場面での対応が悪いと、「変化を嫌う人」という評価を受けます。

柔軟性がないことで、「頭を柔らかくしろ！」と怒られるでしょう。

協調性がない

協調性がない人も、職場で怒られやすいです。

チームワークが求められる場面で協力しない、他人の意見を尊重しないといった態度は、周囲から反感を買いやすくなります。

特に個人の利益や考えを優先するあまり、チームの目標や方針に反した行動を取ると、トラブルの元となります。

例として、会議や打ち合わせで一人だけ違う意見を主張し続ける、他のメンバーの意見を無視して自分のやり方を貫くなどの行動が挙げられます。

これにより、「協調性がない」と判断され、業務上の信頼を失うことになるでしょう。

自己管理ができない

自己管理ができないことも、怒られやすい人の特徴です。

時間管理やタスクの優先順位付けができないと、仕事の遅れやミスが頻発し、周囲に迷惑をかけることになります。

特に締め切りを守らない、遅刻が多い、体調管理が不十分で欠勤が多いなど、自己管理の欠如は深刻な問題です。

たとえば、プロジェクトの重要なデッドラインに遅れる、タスクの進行状況を管理できずに混乱するなどが挙げられます。

自己管理ができない人は、「信頼できない」と見なされ、怒られる機会が増えるでしょう。

仕事で怒られるとやる気をなくす

仕事で怒られることは誰にとってもストレスであり、やる気をなくす要因になります。

日々の業務で繰り返し怒られると、自分の価値が低く感じられ、モチベーションが下がってしまうからです。

たとえば、上司から同じことを何度も注意される、改善を求められても成果が認められない場合などです。

こうした状況が続くと、「どうせまた怒られる」といった諦めの気持ちが生じ、仕事に対する意欲が失われるでしょう。

このような時こそ、自分の成長のために何ができるかを見つめ直し、前向きに取り組む姿勢を大切にしてください。

やる気を失わないためには、目標を明確にし、できることから少しずつ取り組んでいくことが重要です。

自分が悪いことをして怒られたら落ち込む

自分のミスや過ちで怒られた場合、強いショックを受けて落ち込むこともあります。

特に自分が悪いとわかっていると、自己嫌悪に陥り、精神的に消耗することが多いです。

このような状況では、なかなか気持ちを切り替えられず、長期間にわたって気分が沈んでしまうこともあります。

例として、会議中に資料のミスを指摘され、その場で謝罪したものの、その後も「どうしてあんなミスをしたのか」と自分を責め続けるかもしれません。

このような場合、「自分はダメだ」という否定的な思考が強まり、次の仕事にも悪影響を及ぼします。

落ち込んだ時には、まずその感情を素直に受け入れ、次に「なぜそのミスをしたのか」「どうすれば防げたのか」を考えましょう。

反省と改善を通じて成長する機会と捉え、気持ちを切り替えていってください。

自分が悪いことをして怒られたときの切り替え方

怒られて落ち込むことは誰にでもありますが、その後の行動が重要です。

自分が悪いと感じたときこそ、気持ちを切り替えて前に進むための方法を身につけることが大切です。

ここでは、効果的な切り替え方をいくつか紹介します。

深呼吸して冷静になる

怒られた直後は、感情が高ぶり冷静な判断が難しくなることがあります。

まずは深呼吸をして、気持ちを落ち着けることが大切です。

深く息を吸い、ゆっくりと吐き出すことで、心拍数が安定し、頭の中を整理しやすくなります。

たとえば、上司から厳しい指摘を受けた後、その場で冷静になれないと感じたら、ひとまず席を外して深呼吸をしてください。

これにより、一時的な感情に流されず、状況を客観的に見つめ直すことができるでしょう。

冷静さを取り戻すことで、怒られた理由を冷静に分析し、次の行動に移りやすくなります。

短い休憩を取ってリフレッシュ

感情が高ぶったままでは、次の仕事に集中することが難しくなります。

短い休憩を取って、気分転換を図るのも有効です。

気分をリフレッシュすることで、ポジティブなエネルギーを取り戻しやすくなります。

たとえば、コーヒーを飲みながら窓の外を眺めたり、少し歩いて体を動かしたりするだけでも効果があります。

短い休憩を取ることで、怒りや落ち込みから一歩距離を置くことができるでしょう。

心身をリフレッシュした後で、再び仕事に向き合うことで、より冷静で集中力のある状態を取り戻してください。

同僚に相談して気持ちを軽くする

一人で悩みを抱え込むと、感情がさらに悪化することがあります。

信頼できる同僚に相談することで、気持ちを軽くするのも良い方法です。

他人の視点を聞くことで、自分の感じていることや状況を客観的に捉え直す手助けとなります。

具体的には、同じ職場で経験豊富な同僚や、プライベートで親しい同僚に話を聞いてもらうことが考えられます。

「自分も同じような経験をしたことがある」といった共感を得ることで、「自分だけではない」と感じられ、安心感を持つことができるでしょう。

同僚の意見を聞くことで、新たな視点や解決策が見つかることもあります。

困ったときは遠慮せず、周囲に頼るることが大切です。

好きなことに集中して忘れる

怒られたことによるネガティブな感情を引きずらないためには、自分の好きなことに集中するのも効果的です。

趣味や好きなアクティビティに没頭することで、気持ちを切り替えやすくなります。

たとえば、音楽を聴いたり、読書をしたり、好きなスポーツをするなど、自分がリラックスできることを行うと良いでしょう。

これにより、怒られた事実を一時的に忘れ、リフレッシュすることができます。

好きなことに集中することで、ポジティブなエネルギーを取り戻し、再び仕事に向き合う力を養ってください。

失敗を引きづらない

怒られたことに囚われ続けるのではなく、失敗を引きづらないことが重要です。

過去の出来事に執着せず、「次はどうすれば良いか」「どのように改善すべきか」を考えることで、前向きな気持ちを保つことができます。

たとえば、「今回のミスをどうやって繰り返さないようにするか」「どのスキルを磨くべきか」といった未来の目標を設定することが有効です。

これにより、過去の失敗を成長の機会と捉え、より良い未来を築くためのステップに変えることができるでしょう。

未来に向けた前向きな視点を持ち、過去の失敗を引きずらないでください。

自分が原因で怒られたときの対処法

仕事で自分が原因で怒られたとき、どう対応するかによって、その後の状況が大きく変わります。

適切な対処を行うことで、信頼関係を回復し、同じミスを繰り返さないための成長につなげることができます。

ここでは、怒られたときの具体的な対処法を紹介します。

非を認めて素直に謝罪する

怒られたときには、まず素直に謝罪することが大切です。

自分の過ちを認め、誠意を持って謝ることで、相手の怒りを和らげる効果があります。

謝罪がないまま自己弁護をすると、相手に誤解を与えたり、さらに怒りを買ったりする可能性が高くなります。

たとえば、締め切りを守れなかったときに「時間管理が甘かった」と認め、「申し訳ありません」と率直に謝ることが大切です。

これにより、相手も「次は気をつけてくれれば良い」と受け入れやすくなるでしょう。

謝罪を通じて、自分の誠意と反省の気持ちを伝えることを心がけてください。

相手の指摘を受け入れる

怒られた際に、相手の指摘を素直に受け入れることも重要です。

自分の非を認めない態度や反論をすると、相手の感情を逆撫でし、状況を悪化させる可能性があります。

まずは、相手の意見をしっかりと聞き、指摘された点を理解するよう努めましょう。

具体的には、「その部分が自分の課題だと気付きました」「ご指摘いただいた点は今後の参考にします」といった言葉で、相手の指摘を受け入れる姿勢を示すことが大切です。

これにより、建設的な対話が生まれ、相手も冷静さを取り戻しやすくなるでしょう。

相手の指摘に対して素直に耳を傾け、改善につなげる意識を持ってください。

具体的な改善策を考える

怒られた原因を受け止めた後は、具体的な改善策を考えることが必要です。

同じミスを繰り返さないようにするためには、何が問題だったのかを分析し、改善のための行動計画を立てることが効果的です。

たとえば、「次回からは作業の優先順位を明確にする」「確認作業を増やしてミスを防ぐ」といった具体的なプランを考えるのがおすすめです。

これにより、上司や同僚にも「この人は反省して改善に努めている」と評価され、信頼を回復しやすくなります。

改善に向けた具体的なステップを考え、積極的に実行してください。

身近な人に相談する

怒られたことについて、身近な人に相談することも有効です。

職場の同僚や信頼できる友人に話を聞いてもらうことで、感情を整理しやすくなり、新しい視点を得られます。

時には他者からのアドバイスが、自分では気付かなかった解決策を見つける手助けとなることもあります。

具体的には、「上司にこう指摘されたけど、どう思う？」と質問してみると良いでしょう。

別の角度からの意見を得ることで、感情的にならずに状況を冷静に考えるきっかけになります。

信頼できる人に相談し、自分を客観的に見つめ直すことを心がけてください。

怒られたことを次に活かす

怒られた経験をネガティブに捉えず、次に活かすことが大切です。

失敗から学び、自己成長につなげるためには、過去の経験を教訓として前向きに活用する意識が必要です。

たとえば、ミスをした場合には「どうすれば次に同じミスを避けられるか」と考え、具体的な改善策を実行することです。

これにより、「失敗を恐れない姿勢」が評価され、周囲からの信頼も深まるでしょう。

過去の失敗を未来の成功に結びつけ、常に成長を目指してください。

反論せずに感謝する

怒られたとき、反論せずに感謝する姿勢も重要です。

指摘やアドバイスを受け入れ、「教えてくれてありがとう」という気持ちを持つことで、相手に良い印象を与えることができます。

たとえば、「自分では気づかなかった点を指摘していただき、ありがとうございます」と伝えると、相手も「この人は成長する意欲がある」と感じます。

感謝の気持ちが伝わることで、関係性が改善され、怒られる頻度も減るかもしれません。

反論よりも感謝の気持ちを持つことで、建設的なコミュニケーションが生まれるでしょう。

自分を責めすぎない

怒られたとき、自分を責めすぎることは避けるべきです。

過度な自己批判は、自己肯定感を下げ、精神的な負担を増やす原因となります。

大切なのは、失敗を冷静に受け止め、前向きに次の行動に移ることです。

たとえば、「次は絶対にミスしないようにしよう」と前向きな気持ちで捉えることで、ポジティブな行動に繋がります。

自分を責め続けるよりも、「次はもっと良くなるために何ができるか」を考えましょう。

仕事で怒られたときのよくある疑問

仕事で怒られることは避けられない場面も多く、疑問や悩みが生まれるのは当然です。

ここでは、よくある疑問について解説し、それぞれの状況に応じた対応策を考えていきます。

仕事で失敗したら死ぬほど怒られるのはなぜ？

仕事で何度も怒られると、「なぜ自分ばかりがこんなに怒られるのか」と感じることもあります。

しかし、仕事で死ぬほど怒られるのは、それだけ相手を傷つけている証拠です。

特に指示やルールを守らなかったり、他人への配慮が足りない場合、怒られる頻度が高くなる傾向があります。

たとえば、会議の準備を怠って重要な資料を忘れたり、業務のミスを放置して他のチームに迷惑をかけた場合などです。

これらは、上司や同僚の信頼を損なう行為とみなされ、厳しく指摘されることが多いでしょう。

原因を探り、何が改善できるかを冷静に分析し、具体的な行動計画を立てることが必要です。

まずは、あなたにできる範囲から少しずつ変えていきましょう。

30代なのに仕事で毎日怒られるのは変？

30代という年齢で毎日のように怒られると、「自分はまだまだ未熟なのか？」と不安になるかもしれません。

しかし、年齢に関係なく、仕事のミスや態度の改善が求められることはあります。

重要なのは、自分の経験やスキルに対する評価を正しく理解し、それに基づいた行動を取ることです。

たとえば、30代であっても新しい職場に入ったばかりの場合、まだその業務に不慣れでミスが多いかもしれません。

これは珍しいことではなく、時間をかけて学び、成長していく過程です。

逆にベテランの立場であっても、上司やチームが求める基準に達していない場合には指摘されることがあります。

「年齢に見合った仕事の成果」を意識し、自分の成長に向けて前向きに取り組むことが大切です。焦らず、着実に改善を図ってください。

怒られてばかりで疲れたときはどうすればいい？

怒られてばかりいると、精神的にも肉体的にも疲れが溜まります。

このような時は、無理をせずに少し休むことをおすすめします。

ストレスを感じたら、まずはリフレッシュする時間を持ち、心のバランスを保つことが大切です。

具体的には、休日を利用してリラクゼーションや趣味に時間を使い、気分転換を図ってください。

また、職場での問題を解決するために、上司と面談して具体的な改善方法を相談することも有効です。

これにより、自分の努力を認めてもらい、精神的な負担を軽減できるでしょう。

自分が悪くて怒られた後は気まずい

自分のミスが原因で怒られた後、その場の雰囲気が気まずくなることもあります。

このような状況を避けるためには、積極的にコミュニケーションを取ることが効果的です。

気まずさを感じるのは自然なことですが、無理に避けるのではなく、相手との関係を修復するために行動を起こしましょう。

たとえば、怒られた直後に「改めて申し訳ありませんでした。今後は気をつけます」と一言伝えることで、相手に誠意を示すことができます。

また、普段から業務において相手に協力的な態度を示すことで、関係の改善に努めると良いでしょう。

気まずさを感じたときこそ、自分から積極的に歩み寄り、信頼関係を再構築してください。

仕事でも人前で怒られるのはパワハラ？

人前で怒られることがあまりにも頻繁で、かつ侮辱的である場合、パワーハラスメント（パワハラ）とみなされる可能性があります。

パワハラとは、上司や同僚がその立場を利用して、他人に精神的・身体的な苦痛を与える行為のことを指します。

例として、他の社員がいる前で何度も大声で叱責されたり、人格を否定するような言葉を浴びせられることがあります。

過剰に怒られるような状態が続く場合、上司の人間性を問題視しなければいけません。

もし、自分がパワハラの被害を受けていると感じた場合には、人事部門に相談するか、労働組合や外部の相談窓口に連絡してください。

自身の権利を守るためにも、泣き寝入りせずに適切な行動を取りましょう。

仕事ができる人ほど怒られるのはなぜ？

仕事ができるほど怒られることがあるのは、期待値が高まるからです。

優れた成果を出すことを前提に仕事を任されるため、ミスや不具合に対して厳しく評価されます。

たとえば、いつも素晴らしいパフォーマンスを見せている人だと、上司はその高いレベルを維持することを期待します。

その結果、少しのミスでも大きな反応を引き起こすことがあるのです。

能力が高いほど、成果に対する期待とそれに伴うプレッシャーが大きくなるため、怒られることがあるでしょう。

怒られたことが頭から離れないのは病気？

「怒られたことが頭から離れない」と感じるのは病気ではなく、自然な反応です。

人は自己評価に敏感で、特に怒られると自己否定的に感じやすく、その記憶が強く残ります。

また、反省しようとする心の働きがその記憶を長引かせることがあります。

しかし、時間が経つとその出来事を冷静に受け入れられるようになります。

重要なのは、この感情を過度に心配せず、自己成長の一部として捉えることです。

仕事で自分が悪くて怒られたときの体験談

ある日、筆者は重要なプレゼンテーション資料の作成を任されました。

しかし、スケジュール管理が甘く、他の業務に時間を取られたため、資料の準備が遅れてしまったのです。

締め切り前日に上司に進捗状況を報告したところ、上司は「もっと早く問題を報告すべきだった」「これは重要なプレゼンで、失敗は許されない」と厳しく叱責しました。

筆者はその場でミスを認め謝罪し、深呼吸して冷静さを取り戻しながら、残りの時間で全力を尽くして資料を完成させることを約束しました。

その日の夜、徹夜で資料を仕上げ、翌日のプレゼンは無事に終了。

スケジュール管理の重要性を改めて学び、以降はタスクの優先順位を意識しながら計画を立てるように心がけています。

また、ミスを恐れるのではなく、成長の機会と捉え、次回からは同じミスを繰り返さないよう努めています。

まとめ

仕事で怒られる原因は、仕事の質が低い、同じミスを繰り返す、態度が悪いなどが挙げられます。

自己主張が弱い人や責任感がない人、柔軟性や協調性がなく、自己管理ができない人も怒られる特徴と言えるでしょう。

仕事で怒られるとやる気をなくすし、自分が悪いことをして怒られたら落ち込みます。

しかし、怒られたときこそ上手に気持ちを切り替えてください。

深呼吸して冷静になり、短い休憩を取って、同僚に相談するのがコツです。

好きなことに集中し、未来に目を向けることで気分転換になります。

また、自分が原因で怒られたら素直に謝罪し、相手の指摘を受け入れてください。

改善策を考え、身近な人に相談し、怒られたことを次に活かすことが大切です。

反論せずに感謝し、自分を責めすぎないことで、「次は頑張ろう」と思えるでしょう。