仕事中の居眠りを注意された！よくある原因と7つの対処法

仕事中に居眠りしてしまうのは、辛いですよね。

眠気が襲ってくるとついウトウトしてしまい、上司に注意されることもあるでしょう。

できることなら、二度と居眠りで注意されたくないですよね。

実は、ちょっとした工夫をすることで、仕事中の居眠りを防ぐことができるんです。

居眠りの原因を理解し、対策を取れば、上司に注意されることもありません。

そこで今回は、「仕事中に居眠りしてしまう原因と対処法」をご紹介します。

もし眠くなったとしても、正しい方法で眠気を撃退し、上司に怒られないようにしましょう。

仕事中に居眠りしたくなる原因

仕事中に突然襲ってくる眠気は、集中力を妨げ、生産性を大きく低下させる原因となります。

人間の体は様々な要因によって眠気を感じますが、その原因を理解し対策を取ることで、仕事のパフォーマンスを維持することが可能です。

ここでは、仕事中に居眠りしたくなる主な原因について解説します。

睡眠不足

睡眠不足は、仕事中に居眠りを引き起こす最も大きな原因です。

睡眠が足りていないと、脳や体が十分に回復せず、日中の活動中に疲労感を感じやすくなります。

たとえば、連日6時間以下の睡眠を続けると、体内のホルモンバランスが崩れ、集中力や判断力が低下します。

理想的な睡眠時間は個人差があるものの、成人の場合は7～9時間が推奨されており、睡眠リズムを整える必要があるでしょう。

昼食後の眠気

昼食後の眠気も、仕事中に居眠りしたくなる典型的な原因の一つです。

食後は血糖値が上昇し、消化のために血液が胃に集中するため、眠気が生じやすくなります。

具体的には、脂っこい食事や糖質の多い食べ物を摂ると、血糖値が急激に上がり、その後急激に下がることで眠気を感じやすくなるのです。

昼食には、野菜やたんぱく質を中心にしたバランスの良い食事を摂ることが、眠気対策になるでしょう。

単調な作業

同じ作業を繰り返す単調な仕事も、眠気を誘発しやすい環境を作ります。

脳は同じ刺激を長時間受けると、活動が低下しやすくなり、リラックス状態に近づくことで眠気を感じるようになるからです。

例として、データの入力作業や整理整頓のように、創造力を使わずに機械的に行う作業が続く場合、集中力を維持することが難しくなります。

このようなときには、定期的に休憩を挟んだり、作業内容を変えることで脳に刺激を与えられるでしょう。

室内が温かい

オフィスの室内温度が高いと、体がリラックスしやすくなり、眠気を感じやすいです。

暖房が効きすぎた部屋や、日光が差し込んでいる環境では、体が温まり、自然と心地よい眠気が訪れます。

逆に、少し冷たい空気に触れることで、体は活動モードに切り替わりやすくなります。

そのため、エアコンの温度を適度に調整したり、定期的に換気を行うことで、室内の環境を快適に保ち、眠気を防ぐことができるでしょう。

仕事が暇

仕事で暇を感じているときも、眠気を感じやすくなります。

刺激の少ない状態では、脳が退屈を感じ、リラックスしすぎてしまうことが原因です。

たとえば、仕事のペースが落ちたり、次のタスクを待っている時間が長いと、眠くなってしまうことがあります。

このような場合、自己啓発や新しいスキルの習得など、脳を刺激する活動を行うことで、眠気を抑えることができるでしょう。

仕事中に寝る人の心理

仕事中に居眠りをする人の心理は、さまざまな要因から成り立っています。

これらの要因は、仕事の効率や職場の雰囲気にも影響を与えることがあるのです。

ここからは、仕事中に寝る人の心理について解説します。

ストレスから逃れたい

居眠りは、ストレスからの逃避手段として機能することがあります。

仕事のプレッシャーや人間関係の緊張感から解放されたいという願望が、意識を手放すことに繋がるのです。

たとえば、タスクが多すぎたり、上司の目が気になる場合、無意識に眠りに落ちることで心の安らぎを求めることがあります。

このような状況では、居眠りが一時的な逃避手段として作用することがあるため、ストレスの原因を見極めることが重要です。

失敗したくない

失敗への恐怖が強い人は、仕事中に居眠りすることで現実から逃げようとすることがあります。

失敗を避けたいあまり、心が疲弊し、心のどこかで「眠ってしまいたい」と願う心理が生まれるのです。

たとえば、大きなプレゼンテーションやプロジェクトの締切が近づくと、緊張感から意識が遠のいてしまうことがあります。

責任のある仕事を任させると、恐怖心が居眠りを引き起こす要因となるでしょう。

やりたくない

仕事に対する興味や関心が薄いと、意識が散漫になり、居眠りしやすくなります。

単調な業務や自分がやりたくないタスクが続くと、退屈や無力感を覚え、意識が遠のくことがあるのです。

たとえば、繰り返しのデータ入力や機械的な作業が続くと、脳は刺激を求めるため、居眠りを選ぶことがあります。

やりたくないという気持ちが蓄積すると、仕事への意欲がさらに減退し、結果的にパフォーマンスにも悪影響を及ぼすでしょう。

自信がない

自信の欠如も、仕事中に居眠りを引き起こす要因となります。

自身の能力に対する不安から、仕事のパフォーマンスが低下し、意識が薄れることがあるのです。

たとえば、新しいプロジェクトに取り組む際、自信がないとプレッシャーに押しつぶされます。

その結果、居眠りで逃げるようになってしまうでしょう。

もっと眠りたい

日常生活での睡眠不足は、仕事中の居眠りに直結します。

特に忙しい仕事や家庭の都合で睡眠時間が確保できないと、体が自然ともっと眠りを求める状態になります。

たとえば、夜遅くまで仕事をしていると昼間の眠気が増し、結果として居眠りをすることが多くなります。

睡眠不足が続くと、もっと眠りたいという欲求が強くなるでしょう。

仕事中に居眠りするリスク

仕事中に居眠りをしてしまうことは、思わぬリスクを招く可能性があります。

眠気によりパフォーマンスが低下するだけでなく、職場での評価や信用に大きな影響を及ぼすからです。

ここでは、仕事中の居眠りによって生じる代表的なリスクについて解説します。

仕事の効率が下がる

居眠りをすることで、仕事の効率が著しく低下します。

眠っている時間はもちろんのこと、眠気を感じている状態では集中力が大幅に落ち、通常のペースで仕事を進めることができません。

たとえば、会議中に居眠りをしてしまうと重要な内容を聞き逃したり、作業の手順を間違えたりすることが多くなります。

このように、居眠りは仕事の進捗に直接影響し、結果として生産性の低下につながるでしょう。

ミスや事故につながる

居眠りによる注意力の低下は、職場でのミスや事故を引き起こすリスクを高めます。

特に、機械を操作する業務や、正確さが求められる作業では、居眠りや眠気が原因で重大なミスが発生する可能性があるのです。

例として、製造業や物流業などでの機械操作中に意識が一瞬でも飛んでしまうと、作業が停止するだけでなく、機械トラブルや人身事故につながる危険性があります。

このようなリスクを避けるためには、しっかりと体調を整え、眠気を感じたら早めに休憩を取ることが大切になるでしょう。

周囲の信頼を失う

仕事中に居眠りを繰り返していると、同僚や上司からの信頼を失うことになります。

仕事に対する責任感が欠けているとみなされ、評価を下げられてしまうかもしれません。

たとえば、重要なプロジェクト中に居眠りをしていると、他のメンバーが「この人は仕事に集中していない」「信頼できない」と感じることがあります。

結果として、周囲からのサポートが得られなくなり、仕事がやりにくくなるという悪循環に陥るでしょう。

上司に怒られる

居眠りが続くと、上司からの注意や叱責を受けることも避けられません。

特に、重要な会議やプレゼンテーション中に居眠りをしてしまうと、職場全体の士気にも影響を与えるため、厳しい対応を受けることが多くなります。

たとえば、仕事に対して集中していないと判断され、業務指導や説教を受けるだけでなく、今後の評価にも悪影響が及ぶことがあります。

このような事態を避けるためには、仕事中のコンディション管理が不可欠です。

懲戒処分の可能性

場合によっては、仕事中の居眠りが懲戒処分につながることもあります。

居眠りのせいで重大な問題が発生した場合、厳しい処分が下される可能性が高いです。

具体的には、警告書の発行、減給、最悪の場合は解雇という形で処分を受けることが考えられます。

特に責任あるポジションにいる場合や、ミスが許されない業務に従事している場合は、居眠りによるペナルティは避けられません。

リスクが非常に大きくなるため、日頃から十分な体調管理と睡眠を心がけることが求められるでしょう。

仕事中の居眠りで注意されたときの対処法

仕事中に居眠りをしてしまい、上司や同僚に注意された場合、ただ謝罪するだけではなく、速やかに対処し、再発を防ぐことが大切です。

注意を受けた後の対応によって、今後の信頼関係や仕事への姿勢が判断されるため、適切な行動を取ることが求められます。

そこで、仕事中の居眠りで注意されたときの対処法をご紹介します。

素直に謝罪する

居眠りを注意された際は言い訳をせず、素直に謝罪してください。

居眠りは業務の中断や周囲への迷惑をかける行為になるため、謝罪を通じて自分の非を認めることが信頼回復への第一歩となります。

たとえば、「ご迷惑をおかけして申し訳ありません。今後は注意します」といった一言を添えることで、誠実な姿勢を示すことができます。

言い訳を避け、真摯に謝罪することで、周囲の印象も改善されるでしょう。

冷たい水で顔を洗う

眠気を感じた場合、最も簡単で即効性のある対処法の一つが、冷たい水で顔を洗うことです。

冷水を浴びることで、体が瞬時に目覚め、眠気が軽減されます。

具体的には、顔全体を冷たい水で洗い、軽くタオルで拭くだけでもリフレッシュ効果が得られます。

また、冷たい水で手首や首筋を冷やすことも効果的です。

このような対処法で眠気を抑えつつ、次の作業に集中できるようになるでしょう。

カフェインを摂取する

カフェインを適量摂取することも、眠気を覚ますために有効な手段です。

カフェインは中枢神経を刺激し、覚醒効果をもたらすため、仕事中の眠気対策として広く利用されています。

たとえば、コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインを飲むことで、短時間で眠気を抑えることができます。

ただし、摂取しすぎると体に悪影響を及ぼす可能性があるため、適度な量を心がけることが大切です。

適切なタイミングでカフェインを摂取することで、パフォーマンスを維持できるでしょう。

ミント系のガムを噛む

ミント系のガムを噛むことで、脳に刺激を与え、眠気を軽減することができます。

ミントの清涼感とガムを噛む動作が脳を活性化させ、眠気を遠ざける効果があるからです。

仕事中に眠気を感じたとき、ミントガムを噛むことで、口の中がすっきりし、集中力が増すことが期待できます。

特にミントの強いガムを選ぶことで、より強い覚醒効果を得ることができるでしょう。

休憩時間に仮眠する

仕事中に強い眠気を感じた場合、休憩時間に短い仮眠を取るようにしてください。

短時間の仮眠は「パワーナップ」と呼ばれ、眠気を解消し、集中力や作業効率を大幅に改善することが知られています。

たとえば、10～20分の仮眠を昼休みなどに取り入れることで、午後の仕事に向けてリフレッシュすることができます。

長時間の仮眠は逆効果になることがあるため、短い時間にとどめ、リフレッシュ後に再び仕事に戻るのが理想です。

掃除をして体を動かす

眠気を感じた際、体を動かすことも効果的な対策です。

簡単な掃除や整理整頓を行うことで、身体を動かしつつ、環境を整えることができます。

具体的には、デスク周りの片付けや床の掃除など、短時間で終わる作業を取り入れることで、血流が促進され、眠気を和らげることが可能です。

さらに、体を動かすことで頭もリフレッシュし、仕事に対する意欲も向上します。

短い時間でも積極的に体を動かすことでと、眠気対策になるでしょう。

生活習慣を見直す

根本的に眠気を防ぐためには、生活習慣を見直すことが必要です。

日々の生活リズムが乱れていると、日中に眠気を感じやすくなります。

たとえば、夜更かしや不規則な食事が続くと、体内時計が乱れ、朝起きるのがつらくなります。

就寝前のスマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスした環境で眠ることが、質の高い睡眠を得るためのポイントです。

適切な睡眠時間を確保することに加え、規則正しい食事や運動を取り入れることで、体調を整えることができるでしょう。

仕事中の居眠りに関するよくある疑問

仕事中に居眠りをしてしまうことに対して、多くの人が抱える疑問や不安があります。

ここでは、仕事中の居眠りに関するよくある疑問について解説します。

仕事中に寝る新人は緊張感がない？

新人が仕事中に居眠りをしてしまうと、「緊張感がない」「真剣さが足りない」と思われることがあります。

しかし、必ずしも本人に責任があるとは限りません。

慣れない環境や新しい業務に対するプレッシャーから睡眠不足になり、居眠りをしてしまうこともあります。

たとえば、仕事に集中しようとしても、ストレスや緊張で睡眠の質が悪くなり、結果として日中の眠気に悩まされるケースが少なくありません。

あなたが上司や先輩の立場であれば、新人が緊張しないように努めてください。

仕事中に居眠りを繰り返すとクビになる？

仕事中に居眠りを繰り返すと、最終的に解雇される可能性があります。

特に、業務に重大な支障をきたす場合や、注意を受けても改善が見られない場合は、懲戒処分として解雇に至るからです。

たとえば、製造業や運送業など、安全性が重要視される職場での居眠りは、大きなリスクを伴うため、厳しく処分される傾向があります。

居眠りを繰り返すとクビになる可能性が高いため、生活習慣を見直したり、医療機関に相談したほうが良いでしょう。

仕事中に寝る女性は許されない？

仕事中に居眠りをすることに対して、性別で判断が異なることはありません。

男女問わず、仕事に集中できず居眠りをする行為は、職場でのパフォーマンスに影響を及ぼします。

たとえば、女性が居眠りをした際に「甘やかされている」といった偏見がある場合もありますが、これは誤った認識です。

居眠りは性別に関係なく、個々の責任であるため、問題があれば適切に対応することが求められるでしょう。

仕事中に眠気で意識が飛ぶのは病気？

仕事中に眠気で意識が飛ぶ場合、何らかの病気が原因となっている可能性もあります。

「過眠症」や「睡眠時無呼吸症候群」などの睡眠障害があると、日中に極度の眠気を感じ、突然眠りに落ちてしまうことがあるからです。

出典：昼間の眠気 -睡眠時無呼吸症候群・ナルコレプシーなどの過眠症は治療が必要

たとえば、十分な睡眠時間を確保しているにもかかわらず、頻繁に意識が飛ぶ場合、医療機関での診察を受けることが推奨されます。

早期に原因を特定し、適切な治療を受けることで、日常生活や仕事のパフォーマンスを改善することができるでしょう。

仕事中に寝てる人を見かけたらどうすればいい？

職場で誰かが居眠りをしているのを見かけた場合、ただ指摘するだけでなく、相手の状況を理解することが大切です。

疲れや体調不良が原因である場合も多いため、強く非難してはいけません。

優しく声をかけたり、適切な休憩を取るように促すことが効果的です。

たとえば、「少し休憩を取った方がいいのでは？」といった言い方で、相手に配慮しつつ対処することで、チーム全体の雰囲気を損なわずに解決することができます。

また、頻繁に居眠りを繰り返すようであれば、上司や人事に相談し、適切な対応を取ることも重要です。

仕事中の居眠りで注意された私の経験談

筆者も新入社員の頃、仕事中に居眠りして注意された経験があります。

仕事にもだいぶ慣れてきた頃、油断してしまい、仕事中に居眠りをしてしまいました。

その日は朝から頭が痛く、前日も寝不足だったこともあって、午前中から何度も眠気に襲われました。

お昼休みが終わった後、ついに我慢できず、パソコンしながらでウトウトしてしまったのです。

その瞬間、上司に見つかり「何やってるんだ！」と厳しく注意されました。

上司に怒られるのは本当にショックで、自分のだらしなさが恥ずかしくなったのを覚えています。

注意された後は、しっかりと謝罪し、二度と同じミスを繰り返さないように対策を考えました。

それからは、夜更かしをやめて睡眠時間を確保し、昼食後は軽く体を動かすようにしています。

あの失敗があったからこそ、今は仕事中に眠くならないよう気をつけています。

まとめ

仕事中に居眠りしてしまうと、上司や同僚に注意され、信頼を失うリスクがあります。

居眠りの原因としては、睡眠不足や昼食後の眠気、単調な作業、室内の温かさ、そして仕事が暇なことなどが挙げられます。

これらの要因に気をつけ、日常生活や職場環境を整えることが大切です。

居眠りを防ぐためには、まず原因を理解し、具体的な対策を講じることが効果的です。

たとえば、眠気を感じたときは、冷たい水で顔を洗ったり、カフェインを摂取したり、ミントガムを噛むなど、即効性のある方法があります。

また、休憩時間に短い仮眠を取ることで、眠気を解消することも可能です。

仕事中に居眠りを繰り返すと効率が下がるだけでなく、重大なミスや事故、さらには懲戒処分につながる恐れもあります。

居眠りを防ぐ対策を取り入れれば、日中のパフォーマンスが高まり、上司や先輩に怒られることはありません。

日常生活や仕事中の習慣を見直し、眠くならない環境作りを心がけてください。